Si tratta di un piegamento all’indietro, di una certa intensità, che può essere eseguito con alcune varianti più leggere.
La posizione prevede di inginocchiarsi e, portando le braccia e le spalle indietro, flettendo il busto all’indietro portare le mani ai piedi creando un arco con tutta la schiena. La posizione facilitata prevede invece i piedi puntati in appoggio sulle dita, in modo che il tallone, rialzato, consenta di stare nella posizione in maniera meno profonda. Occorre, come in un tutti i piegamenti all’indietro, una certa cautela, in modo da poter proteggere la spina dorsale e le sue vertebre, tenendo attivi glutei ed addome.
Ustrasana aiuta a riportare armonia nelle spalle e lungo la colonna, soprattutto se tendono a curvarsi in avanti. Tutta la schiena ne trae giovamento venendo tonificata.