Virabhadrasana III è la terza posizione del guerriero, ed è una versione più intensa rispetto a Virabhadrasana I. Essa si esegue partendo, appunto, da Virabhadrasana I, si flette il busto in avanti e, portando il peso sulla gamba anteriore, si solleva la gamba anteriore allungando il busto e le braccia in avanti. Essendo principalmente una… Leggi tutto »Virabhadrasana III, la terza posizione del guerriero.
Si tratta di un piegamento all’indietro, di una certa intensità, che può essere eseguito con alcune varianti più leggere. La posizione prevede di inginocchiarsi e, portando le braccia e le spalle indietro, flettendo il busto all’indietro portare le mani ai piedi creando un arco con tutta la schiena. La posizione facilitata prevede invece i piedi… Leggi tutto »Ustrasana, la posizione del cammello
Prasarita significa semplicemente esteso, allungato, disteso, rendendo bene l’idea sull’effetto che si produce in entrambe le gambe. Si tratta di un piegamento in avanti: partendo dalla posizione di Tadasana, divaricando le gambe, si effettua la flessione del busto, partendo sempre dalle anche, portando le mani a terra, esattamente sotto le spalle. Esistono diverse versioni di… Leggi tutto »Prasarita Padottanasana, piegamento in avanti a gambe divaricate
Pachima significa letteralmente Occidente. In questo contesto Pachima significa la parte occidentale del corpo, ossia la parte posteriore. Si tratta di un intenso piegamento in avanti, eseguito partendo dalla posizione di Dandasana, la posizione del bastone: seduto con le gambe tese in avanti, inspirando si sollevano entrambe le braccia, ed espirando si piega il busto… Leggi tutto »Pachimottanasana, l’intenso allungamento della parte posteriore del corpo.
Janu significa ginocchio mentre Sirsa è testa. Semplice dunque comprendere questa postura, che nel nome già dona indicazioni sulla esecuzione della posizione stessa. Janu Sirsasana si esegue partendo dalla posizione di Dandasana, il bastone, ossia da seduti con le gambe tese in avanti: posizionando la pianta del piede sx vicino all’attaccatura della coscia opposta, vicino… Leggi tutto »Janu Sirsasana, la posizione della testa al ginocchio
Bhujanga significa serpente, ed è definita così in quanto la sua posizione ricorda quella di un serpente che sta per colpire. Questa posizione prevede un intenso piegamento all’indietro, che si esegue partendo dalla posizione prona. Da distesi pancia a terra, con le mani posizionate sotto le spalle, inspirando si inizia a sollevare il busto, utilizzando… Leggi tutto »Bhujangasana, la posizione del cobra
Parsvottanasana deriva dal termine sanscrito Parsva che significa laterale, Ut che significa intenso e tan che sta per estendere. Stimolando l’apertura e lo stiramento della parte laterale del corpo, simbolicamente stiamo riconoscendo la nostra profondità, il nostro spessore, venendo diretti sempre più verso l’nteriorità. Parsvottanasana si esegue partendo da Tadasana, si porta il piede dx… Leggi tutto »Parsvottanasana, posizione dell’intenso allungamento laterale.
Tadasana, la posizione della montagna, è la posizione “base” della pratica delle posizione in piedi, è il punto di partenza e a cui tornare dopo ciascuna di esse. Si esegue semplicemente mantenendo una postura eretta ed immobile, con i piedi a contatto tra loro, mantenendo tutto il corpo attivo, dalle gambe, ai glutei, all’addome, al… Leggi tutto »Tadasana, la posizione della montagna
Padahastasana significa posizione delle mani, Hasta, che arrivano ai piedi, Pada. Si tratta di un piegamento in avanti a gambe unite da eseguirsi partendo dalla posizione eretta con i piedi larghi quanto il bacino. Si esegue inspirando ed allungando la colonna portando le braccia in alto (utthita), ed espirando e flettendo il bacino in avanti,… Leggi tutto »Padahastasana (Uttanasana), la posizione delle mani ai piedi.
Virabhadrasana II è la seconda posizione del guerriero, dedicata anch’essa al mitico guerriero Vurabhadra. Virabhadrasana II si esegue partendo da Prasarita, ossia posizione a gambe divaricate: si apre il piede dx di 90° e l’altro di 30°, inspirando si sollevano entrambe le braccia all’altezza delle spalle, si piega il ginocchio dx fino a 90° lasciando… Leggi tutto »Virabhadrasana II, la seconda posizione del guerriero.